Setelah menikmati libur panjang seperti Lebaran, sebagian pekerja mungkin merasa kehilangan semangat untuk kembali bekerja. Alih-alih merasa segar, beberapa orang justru merasa malas dan kesulitan fokus.
Kondisi ini dikenal sebagai Post Holiday Blues atau Post Holiday Syndrome, yang merupakan respons umum tubuh terhadap perubahan ritme.
Dr. Ray menjelaskan bahwa apa yang dialami pekerja bukanlah kemalasan, melainkan fase transisi biologis. Tubuh dan otak memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri kembali dengan ritme kerja setelah liburan. Perubahan ritme selama libur panjang membuat tubuh perlu beradaptasi lagi ke pola kerja normal.
Penyebab Malas Kerja Setelah Liburan
Beberapa faktor dapat menyebabkan seseorang merasa tidak bersemangat setelah libur panjang, di antaranya:
- Perubahan jam tidur.
- Aktivitas santai yang mendominasi selama liburan.
- Kelelahan akibat perjalanan mudik.
- Tekanan pekerjaan yang kembali dihadapi.
Cara Mengatasi Post Holiday Blues
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk kembali produktif:
- Mulailah bangun 30-60 menit lebih awal dari biasanya.
- Paparan sinar matahari pagi selama sekitar 10 menit dapat membantu tubuh kembali segar.
- Kurangi penggunaan gawai di malam hari agar kualitas tidur lebih baik.
Alih-alih memaksakan diri bekerja terus-menerus, cobalah pola kerja 90 menit yang diselingi istirahat singkat. Berdiri sejenak, minum air, atau sekadar menarik napas dapat menjaga fokus tetap optimal.
Sarapan dengan protein yang cukup dan minum air putih yang cukup penting untuk menjaga energi sepanjang hari. Batasi konsumsi kafein agar tidak menimbulkan efek lelah di siang hari.
Kehilangan motivasi setelah liburan adalah hal yang wajar dan merupakan tanda tubuh sedang beradaptasi. Dengan langkah yang tepat, Anda dapat kembali ke ritme kerja secara bertahap tanpa merasa tertekan.
